कमर और चर्बी कम करने के लिए 150 मिनट एरोबिक व्यायाम जरूरी: शोध
हमारे स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ शरीर और आदर्श वजन बहुत महत्वपूर्ण हैं। मोटापा और अधिक वजन न केवल हमारी शारीरिक सेहत पर असर डालते हैं, बल्कि यह मानसिक स्थिति और आत्मविश्वास पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, वजन कम करना और शरीर में वांछित आकार पाना आजकल की जीवनशैली का अहम हिस्सा बन गया है। इस स्टडी के बारे में और समझते हैं कि कमर और चर्बी कम करने के लिए क्या करें
हाल ही में, शोधकर्ताओं ने एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला है जो वजन घटाने के सफर में सहायक हो सकता है। शोधकर्ताओं ने लगभग 7,000 वयस्कों पर किए गए 116 अध्ययनों की समीक्षा की और पाया कि कमर और शरीर की चर्बी कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करना जरूरी है।
एरोबिक व्यायाम: क्या है और क्यों है महत्वपूर्ण?
एरोबिक व्यायाम शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र को सक्रिय करने वाले शारीरिक अभ्यास होते हैं, जो शरीर में ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करते हैं। इन व्यायामों से शरीर की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है, जिससे वजन कम होता है और फिटनेस स्तर में सुधार होता है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में दौड़ना, पैदल चलना, साइकलिंग, स्विमिंग, और डांस शामिल हैं।
जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो यह न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि शरीर के मेटाबोलिज़म को भी सक्रिय करता है। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है, जिससे वजन घटता है। नियमित एरोबिक व्यायाम से दिल और फेफड़ों का स्वास्थ्य भी बेहतर होता है, जिससे शरीर को अधिक ताकत और ऊर्जा मिलती है।
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द जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन नेटवर्क शोध का महत्व
यह शोध, जो द जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन नेटवर्क ओपन में प्रकाशित हुआ, इस बात को स्पष्ट करता है कि शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम का एक निश्चित समय सीमा का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। शोध में यह पाया गया कि सप्ताह में 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से शरीर की चर्बी में महत्वपूर्ण कमी आती है, खासकर कमर के आस-पास की चर्बी।
साथ ही, यह शोध यह भी बताता है कि इस समय सीमा का पालन करने से वजन नियंत्रण में मदद मिलती है और मोटापे से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों जैसे दिल की बीमारियाँ, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
150 मिनट का समय क्यों जरूरी है?
शोधकर्ताओं के अनुसार, सप्ताह में 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करना शरीर में वांछित बदलाव लाने के लिए आदर्श समय सीमा है। यह समय शरीर को पर्याप्त रूप से सक्रिय करता है, जिससे मांसपेशियाँ और अंग बेहतर काम करने लगते हैं। इसके अलावा, इस समय में व्यायाम करने से कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है, और चर्बी को कम करने के लिए जरूरी ऊर्जा खर्च होती है।
कमर और चर्बी कम करने के लिए क्या करें
- दौड़ना (Running): यह एक प्रभावी एरोबिक व्यायाम है जो शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
- वॉकिंग (Walking): यदि आपको दौड़ने में समस्या है, तो तेज चलना भी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
- साइकलिंग (Cycling): यह न केवल शरीर की चर्बी घटाने में मदद करता है, बल्कि पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
- स्विमिंग (Swimming): यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शरीर के हर हिस्से को मजबूती प्रदान करता है और वसा को जलाने में सहायक है।
- डांस (Dancing): यह एक मजेदार और प्रभावी तरीका है एरोबिक व्यायाम करने का, जो शरीर को न केवल फिट करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
निष्कर्ष
यह शोध इस बात को स्पष्ट करता है कि वजन घटाने और शरीर की चर्बी कम करने के लिए सप्ताह में 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करना एक प्रभावी तरीका है। रनिंग, वॉकिंग या साइकलिंग जैसे एरोबिक व्यायाम शरीर में वांछित बदलाव लाने में सहायक हो सकते हैं। इसके साथ ही, शारीरिक फिटनेस के अलावा, ये व्यायाम मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाते हैं, जिससे हम मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत महसूस करते हैं।
यदि आप भी स्वस्थ शरीर पाना चाहते हैं, तो आज ही अपनी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम को शामिल करें और बेहतर जीवनशैली की दिशा में कदम बढ़ाएं!
